¿Fumar, sí o no? Considero, sin animo de realizar una apología sobre el tabaco, que cualquier “decreto por imposición”, sea el que sea, dado el amplio abanico de posibilidades que existen, es un gran error...
Después de esta prohibición ¿qué otra nos impondrán? O quizás, ¿no será esto una forma inconsciente o no tan inconsciente, de desviar nuestra atención sobre temas mucho más importantes? ¿No sería mucho más benefico y efectivo que empezaran potenciando el respeto de los unos por los otros, y viceversa? Pero para los que a principio de año, nos proponemos una serie de buenos propósitos y de cambios en nuestra vida, valgan aquí una serie de consejos para los que quieran, o por lo menos intenten, dejar de fumar.-Dina Cohen- -Unidad de tabaquismo del hospital- Tiene un programa asesorado por psicólogos que se centra en tres aspectos: preparación para el abandono, técnicas para dejar de fumar y programas de mantenimiento de la abstinencia o de prevención de la recaída. Dura entre 5 y 8 sesiones, y aborda la dependencia de la nicotina, la dependencia psicológica y cómo mantenerse abstinente. Se puede combinar con tratamiento farmacológico, como la terapia sustitutiva de la nicotina (TSN), en forma de chicles, parches o spray nasal. Además, a algunas personas se les receta bupropión, un antidepresivo que ha mostrado sus resultados en el tratamiento para dejar de fumar.
-Pros: Su eficacia, y el estar controlado por profesionales. Es gratuito, excepto la compra del tratamiento en cuestión.
-Contras: Tener que ir a las sesiones, aunque algunas unidades cuentan con línea telefónica de atención por la que seguir el tratamiento desde casa. También hay que estar pendiente de comprar los parches, los chicles, la medicina, y de tomarlos. Línea directa para dejar de fumar: 901 120 239. Tabac infolínea: 902 113.
-A través de la asociación española contra el cancer- Se trata de un curso gratuito en grupos de 12 a 15 personas que se estructura en tres fases: preparación, abandono y mantenimiento de la abstinencia. La duración del curso es de 11 sesiones: 7 de intervención, de una hora y media de duración, con una frecuencia semanal; y 4 sesiones de seguimiento. Lo imparten en 45 provincias españolas. Tel.: 900 100 036 y www.todocancer.com
-Con empresas privadas- Ofrece el programa Easyway, basado en una charla de 6 horas y jornadas de refuerzo. No usa medicamentos ni terapias de substitución de la nicotina y, si el cliente no logra dejar de fumar en 3 meses, le devuelven el dinero. Cuesta 300 euros. -Pros: Su fama internacional, no requiere mucho esfuerzo por parte del fumador, y te devuelven el dinero si no lo consigues. -Contras: Es caro.
-Fumafin- Ofrece una técnica de deshabituación grupal progresiva, que combate el tabaquismo desde los puntos más importantes de la adicción: el físico (nicotina), psicológico (hábito) y el gestual (automática). Además, incluye consejos dietéticos para evitar el aumento de peso, ejercicios, técnicas de relajación, respiración y autocontrol. El coste es de 490 euros. Tel.: 934 510 346.
-Pros: Los profesionales siguen tu evolución, y el tratamiento es multidisciplinar (intervienen diferentes especialistas).
-Contras: Es caro y hay que emplear tiempo para desplazarse y acudir a las terapias. www.fumafin.net.
-Smokend- Se estimulan varias zonas del cuerpo a través de una radiación infrarroja de onda corta. Aseguran restablecer en 4 sesiones la segregación normal de endorfinas, evitando el nerviosismo y la ansiedad. Además, se ofrece un año de garantía y hay un gabinete dietético especializado. El precio es de 270 euros.
-Pros: Tienen garantía, por si no lo consigues.
-Contras: Es caro, y requiere tiempo para recibir el tratamiento. Tel.: 972 674 094 y www.smokend.com.
-Esbeltic Model- Combinan 3 terapias orientadas a la dependencia física (acupuntura, biorresonancia y homeopatía), y una psicológica (a través de una terapia subliminal), para incrementar la fuerza de voluntad y combatir la dependencia psíquica. En general, es suficiente acudir un solo día. Cuesta 300 euros, con garantía de un año. Tel.: 915 542 500 y www.esbeltic.com.
-Pros: Tratamiento personalizado, con control de profesionales. -Contras: Es más caro y hay que desplazarse al centro. Tel.: 915 542 500 y www.esbeltic.com.
-Otras alternativas a las que recurrir:
-Acupuntura- Según los profesionales, el fumador siente indiferencia hacia el tabaco. Suele bastar una sesión de 20 a 45 minutos. Cuesta entre 40 y 80 €. -Pros: Su comodidad.
-Contras: Los resultados no se han demostrado científicamente.
-Otros métodos- -A través de mensajes de móvil. Iniciarlo cuesta 90 €; y 0,15 € + IVA cada mensaje.
-Pros: Cómodo. Sirve de refuerzo.
-Contras: No sirve por sí solo.
-Acuone- -Pulsera que, mediante electroacupuntura, pretende aumentar la fuerza de voluntad y reducir el estrés. Vale 112 €. www.acuone.info.
-Pros: Práctico. Sirve de refuerzo.
-Contras: Su alto coste.
-Algunos libros de apoyo- 1. "Dejar de fumar es muy fácil". Andrea Fiorenza, Editorial RBA Integral 2. “¿Fumar es un placer?". Luis Fernández Zaurín, Editorial RBA 3. "Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo". Allen Carr, basado en el conocido método internacional Easyway, Editorial Espasa Práctico.
-Los primeros días- Como aconseja la psicóloga Mónica Quesada, debes "evitar las situaciones de riesgo y vencer el deseo de fumar". Para ello, recomienda "una modificación de hábitos, pensando que no va a ser para siempre, sino que tienen el objetivo de ayudarte a dejar de fumar": No bebas café ni alcohol. No vayas a reuniones. Mantente activo.
-Más alternativas "Para evitar la ansiedad"- Se trata de superar el síndrome de abstinencia que, según Mónica Quesada, "suele durar 2 meses", aunque los momentos más difíciles se sitúan en las dos primeras semanas. En este periodo se tendrán muchas ganas de fumar.
-Para evitarlo: Deja pasar 3 minutos mirando el segundero del reloj. Haz alguna actividad que te distraiga, o pasea. Masca chicles de nicotina. Respira profundamente. Recuerda los motivos, y piensa que se te va a pasar. Bebe líquido.
-Para evitar la ansiedad- -En casa: Al levantarte, haz varias respiraciones profundas. Después de las comidas levántate de la mesa y lávate los dientes inmediatamente. No veas la televisión en ese momento, sal a dar un paseo, al cine, llama a un amigo... Si tu pareja fuma, ruégale que no lo haga en tu presencia. -En el trabajo: Al intentar concentrarte, haz varias respiraciones profundas. Durante los descansos o las pausas, sal al aire libre, da un paseo, lee tu revista favorita. Al coger el teléfono, ten un bolígrafo en la mano. En momentos de estrés, respira profundo y aligera tu agenda durante algunos días.
-A los tres meses: Llegado este momento, y superado ya el síndrome de abstinencia (verás que ya no piensas en ello constantemente), no bajes la guardia. Parte de la ayuda que precisarás está en tu entorno social. Si te rodeas de un buen ambiente, lo tendrás más fácil para no recaer.
-Para llevarlo mejor... Si sufres insomnio (lo que es bastante habitual cuando se está dejando de fumar), come más ensaladas para cenar, ya que la lechuga ejerce un efecto calmante. Un vaso de leche caliente antes de ir a la cama también te ayudará. Al rehogar y preparar sofritos, acostúmbrate a añadir algo de ajo. Este alimento actúa como potente protector. En la cocina, prepara los alimentos al horno, al vapor o en estofado. Recurre a los salteados sólo de vez en cuando. Si alguno de los menús de la dieta no te gusta, puedes substituirlo, pero nunca saltártelo. En su lugar puedes comer otro plato que contenga el mismo tipo de alimento: puedes cambiar un pescado por otro de la misma familia, por ejemplo. Bebe mucho líquido, ya sea agua o infusiones. Así te librarás de las toxinas que el tabaco ha depositado en tu organismo.
Fuente: Muy Saludable.
* * * * * “Más que las ideas, a los humanos les separan los intereses”. -Alexis de Tocqueville-